[...] przez caly czas oraz odrzywke bialkowa dla uzupelnienia diety. Jesli chodzi o diete to calkowicie wylaczylem chleb, ziemniaki, kasze, makaron, czasem zdarzylo sie jakis ryz zjesc, duzo jogortow, wedlin, oraz warzyw. No i staje wczoraj na wage a tam 89 kg. Moze doradzicie co, wyrazicie swoje zdanie co moze byc nie tak?? Bede bardzo wdzieczny.
Jadę FBW od początku, bo jak pomyślę,że miałbym kiedyś robić tylko nogi to bym zdechł z nudów :) a tak oprócz nóg jest masa innych ćwiczeń które bardzo lubię :) Zmieniony przez - KilaNstb w dniu 2014-05-20 15:03:51
Trenując klatkę bardzo angażują się tricepsy i nie ma sensu katować ich jeszcze dodatkowo. To samo z plecami i bicepsem. W przypadku nóg tutaj fajna sytuacja, bo są oddzielone na osobny dzień. Daj swoją ankiete, Ty masujesz, czy rzeźbisz?
Tak jak wspomniałem : Trenując klatkę bardzo angażują się tricepsy i nie ma sensu katować ich jeszcze dodatkowo. To samo z plecami i bicepsem. W przypadku nóg tutaj fajna sytuacja, bo są oddzielone na osobny dzień. Możesz robić przykładowo klatkę - biceps, plecy - triceps, tam kolejny trening barki brzuch i nogi. Albo możesz też wyrzucić z [...]
Pochodzę z małej miejscowości, mój wybór dotyczący uprawiania sportu był bardzo ograniczony, siłowni nie mamy, tylko takie sklecone i dość niebezpieczne, kluby sportowe praktycznie tylko dla juniorów i tylko piłka nożna, aby mieć kogoś kto będzie pilnował mego rygoru treningowego poszedłem na karate. Stopa praktycznie nie nadaje się do użytku, nie [...]
przy plecach brakuje mc trening nóg bardzo kiepski.
to rób jeszcze pompki i unoszenie nóg w zwisie !!! Musisz bardzo ograniczyć jedzenie które zawiera tłuszcz!!! no i dieta !!! powodzenia
[...] jeśli tak w którą stronę bardziej? 2)wspomniałeś ze boli cię jak wstajesz czasem z krzesła lub łóżka - jakiego rodzaju to jest ból? -w formie "strzału" - bardzo intensywny, krótkotrwały i szybko malejący, czy też bardziej w formie "ćmienia" o małej intensywności ale długotrwały? 3) gdzie dokładnie jest umiejscowiony [...]
W sumie Imp wszystko napisał pomijanie nóg to bardzo duży błąd ,bieganie ma sie nijak do przysiadów jaki masz trening nie wiem bo podałeś tylko podział partii anie samych ćwiczeń ale i tak wygląda to źle katowanie brzucha nie ma sensu co chcesz w ten sposób osiągnąć cały czas ćwiczyłeś na maszynach?
Bardzo wybiórczo to skopiowałeś Udo: 64.5cm /63cm -1.5cm Przedramie: 34cm /34cm Łydka: 41.5 cm /41.cm -0.5cm Skopiowałem co jest najważniejsze. To co Ty skopiowałeś dalej potwierdza, że zgubił fat z nóg, a jednocześnie zanotował progres +0,5cm w bicu i +1cm w klacie. No rzeczywiście ale mu muły urosły na redukcji po centymetr, Zrozum, że [...]
[...] robić leniwie przysiady czy robić francuza leżąc? wszystko fajnie, że wolne ciężary, ale Tobie potrzeba ruchu. Trening powinieneś zaplanować w ten sposób by był krótki, bardzo intensywny. Dobry trening to kwestia 15-20minut - nie dłużej. Umówmy się, nie jesteś kulturystą tylko chcesz mieć świetną odtłuszczoną sylwetkę z widoczną kratką, nie [...]
ćwiczenie nóg przynosi wiele, bardzo wiele korzyści: -wiekszy wyrzut hormonów - szybciej rosną zarówno nogi jak i góra ciała!! -zachowanie proporcji - chcesz śmiesznie wyglądać przy wielkim bicu i klacie a malutkich nogach? -mocniejszy brzuch - tak! przy przysiadzie pracuje brzuch, więc jak chcesz miec 6pak rob siady! i wiele innych ktorych nie [...]
[...] jak najbardziej w górę). Ćwiczenie w mniejszym rozkroku wygodniej się robi jak używasz obu nóg i nie wyobrażam sobie, by używać tylko przedniej, ale jeśli rozkrok masz bardzo szeroki komfortowo używa się tylko nogi przedniej, więc tego ostatniego nie jestem pewny. Weź pod uwagę, w ktorym wypadku nogi bardziej pracują. Zmieniony przez - [...]
Identyczny wiek identyczny wzrost z tym ze ja cwicze od 3 tygodni :P A co do nóg i zwiększenia hormonu gdzie to wyczytałeś? Też mi bardzo na tym wzroście zależy ...
[...] hest najstabilniejsze forma progresu, jest to tylko 1/4 drogi. W kazdym planie powinny byc zawarte powyzsze. O ile perfect curl jest techniczne do bolu, o tyle drug jest bardzo ciezkim ciezarowo cwiczeniem, ktoreog trzeba nauczyc sie funkcjonalnie. Jak pisalem wczesniej - uginanie klasyczne sztangi stojac konczy sie na 3/4 masy ciala. Potem [...]
[...] jak wczesniej robiłes sztanga to teraz rob hantlami -lub na odwrót 10 10 8 8 6 Podciąganie do klatki-zamiast tego podciaganie na drazku 4x10 To samo do karku-to jak bardzo chcesz na dobicie 3x10 Martwy ciąg na prostych 2 pierwsze serie 10 10 8 8 8-i tu tez, jak rozkładasz ciezar ? Kark ze sztangą 4x12 Środa WF / dzień bez ćwiczeń [...]
prawie codziennie nabijam kilometrów na rowerze także nie to ze nic z nogami nie robie (co ma to do nóg ???) jak to co ?:/ to nakręć np 30km to poczujesz plecow nie chce prezciazac za bardzo tu chodziło mi o jakies wieksze ciezary, ale faktycznie jakismis mnijesyzmi byloby warto pociwczyc
Nakręce 50km jakbyś bardzo chciał. Duża partia to i dużych cięzarów potrzebuje, żeby rosnąc/nabierać siły prawda? Co do nóg - uwzglednij je w planie, trzeba ćwiczysz kazda partie.
Własnie skoro jestes piłkarzem (zakladam ze trenujesz juz pare lat) powinienes miec bardzo dobre nogi, szczegolnie lydki. Takze wstaw fotki nog...
[...] Shoulder Presses Tricep Dips or Close Grip Bench Press Tutaj chciałbym dorzucić jeszcze Dumbbell Lying Rear Lateral Raise - przód mam już mocno rozwinięty, a tył barków bardzo słabo DAY 3 – LEGS Front or Back Squats Barbell or Dumbbell Stiff Leg Deadlifts Calf Raises (3x12) - only if a seriously lagging bodypart Weighted Crunches or [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
